Jak rozpocząć praktykę Ashtanga Yoga?
Ashtanga Yoga to tradycyjny system jogi, który łączy ruch z oddechem, przyczyniając się do poprawy zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. W tym artykule przybliżymy, jak zainicjować swoją podróż w Ashtanga Yodze z pomocą naszych certyfikowanych instruktorów. Dowiemy się, jakie są podstawowe zasady tej praktyki, jak wygląda struktura sesji oraz jakie korzyści można osiągnąć.
Podstawowe zasady Ashtanga Yogi
Ashtanga Yoga składa się z sześciu serii, z których każda ma swoje unikalne asany (pozycje). Praktyka ta opiera się na trzech filarach:
- Ujjayi Pranayama – technika oddechowa, która wspiera koncentrację i wzmacnia energię.
- Drishti – punkt skupienia wzroku, który pomaga zintegrować ciało i umysł.
- Bandha – zamknięcia energetyczne, które wspierają kontrolę nad ciałem oraz energią.
„Praktyka Ashtanga Yogi to droga do harmonii ciała, umysłu i ducha.”
Struktura sesji Ashtanga Yogi
Każda sesja Ashtanga Yogi zazwyczaj trwa od 60 do 90 minut. Struktura sesji obejmuje następujące elementy:
- Przygotowanie: Krótkie rozgrzewki oraz medytacja, która wprowadza w stan skupienia.
- Seria pozycji: Praktyka podstawowej lub średniej serii asan, które są wykonywane w ustalonej kolejności.
- Relaksacja: Zakończenie praktyki w pozycji Savasana (pozycja umarłego) oraz czas na refleksję.
Warto zauważyć, że według badań, regularna praktyka Ashtanga Yogi może przynieść znaczną poprawę elastyczności, siły oraz ogólnego samopoczucia. Wiele osób zgłasza również lepszą koncentrację i redukcję stresu.
Korzyści płynące z praktyki Ashtanga Yogi
Ashtanga Yoga nie tylko rozwija ciało, ale także umysł. Oto niektóre z korzyści, które można osiągnąć dzięki tej praktyce:
- Poprawa kondycji fizycznej: Regularne wykonywanie asan wzmacnia mięśnie oraz zwiększa wytrzymałość.
- Redukcja stresu: Techniki oddechowe mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu.
- Lepsza koncentracja: Praktyka drishti oraz medytacji sprzyja poprawie zdolności skupienia.
Według badań, osoby praktykujące jogę regularnie mogą doświadczyć poprawy nastroju i ogólnego samopoczucia w ciągu 6-12 tygodni.
Jak rozpocząć praktykę w naszej szkole jogi?
Rozpoczęcie praktyki Ashtanga Yogi w naszej szkole jest proste i dostępne dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania. Oto kilka kroków, które należy podjąć:
- Zapisz się na zajęcia: Oferujemy różne poziomy zaawansowania, od początkujących do bardziej zaawansowanych.
- Przygotuj się na sesję: Wybierz wygodny strój oraz matę do jogi. Woda i ręcznik również mogą być przydatne.
- Regularność: Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, zalecamy praktykę co najmniej 3-4 razy w tygodniu.
Pamiętaj, że Ashtanga Yoga wymaga czasu i cierpliwości. Zazwyczaj, aby zauważyć znaczące postępy, potrzeba kilku miesięcy regularnej praktyki. Nie spiesz się, a skup się na każdym kroku na swojej drodze.
Podsumowanie
Ashtanga Yoga to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również filozofia, która może wzbogacić nasze życie. Z pomocą certyfikowanych instruktorów w naszej szkole, możesz rozpocząć tę transformującą podróż. Dzięki systematycznej praktyce, zrozumieniu podstawowych zasad oraz otwartości na naukę, Ashtanga Yoga może stać się integralną częścią twojego życia.
Zachęcamy do skontaktowania się z nami i zapisania się na zajęcia, aby rozpocząć swoją przygodę z Ashtanga Yogą!