Wprowadzenie do Intermediate Series

Ashtanga Yoga to tradycyjna praktyka, która łączy w sobie ruch, oddech i medytację. W miarę jak uczniowie stają się bardziej zaawansowani, kolejnym krokiem w ich praktyce jest Intermediate Series. W tym artykule zgłębimy tajniki tej serii, jej cele, korzyści oraz zasady, które mogą pomóc w rozwijaniu praktyki.

Czym jest Intermediate Series?

Intermediate Series, znana również jako Nadi Shodhana, jest drugą serią w systemie Ashtanga Yoga. Skupia się na oczyszczaniu kanałów energetycznych oraz rozwijaniu siły i elastyczności. W przeciwieństwie do Primary Series, która koncentruje się na wyrównywaniu ciała, Intermediate Series wprowadza bardziej zaawansowane asany, które wymagają większej siły i kontroli.

Cel i korzyści z praktyki Intermediate Series

Praktyka Intermediate Series ma na celu:

• Oczyszczenie energii: Poprzez bardziej intensywne asany, seria ta pomaga w oczyszczaniu nadi (kanałów energetycznych), co może prowadzić do lepszej równowagi energetycznej.
• Zwiększenie siły: Wiele asan w tej serii angażuje różne grupy mięśniowe, co wspiera rozwój siły ciała.
• Poprawa elastyczności: Regularna praktyka przyczynia się do zwiększenia elastyczności, co jest kluczowe dla wykonywania bardziej zaawansowanych pozycji.
• Lepsza koncentracja: Praca nad bardziej skomplikowanymi asanami wymaga większej uwagi i skupienia, co może prowadzić do poprawy zdolności koncentracji.

„W praktyce Intermediate Series uczniowie często odkrywają nowe poziomy w swojej praktyce, zarówno fizycznej, jak i mentalnej.” – Ekspert jogi

Jak wygląda praktyka Intermediate Series?

Intermediate Series składa się z szeregu asan, które są bardziej wymagające niż te w Primary Series. Zawiera m.in.:

• Asany wywrócone do góry nogami, takie jak Pincha Mayurasana (włócznia w staniu na rękach)
• Zaawansowane pozycje skrętne, np. Bharadvajasana
• Asany wzmacniające rdzeń, takie jak Urdhva Dhanurasana (most górny)

Warto zauważyć, że praktyka Intermediate Series zazwyczaj wymaga wcześniejszego opanowania Primary Series, co może potrwać od kilku miesięcy do kilku lat, w zależności od indywidualnych możliwości i zaangażowania.

Wskazówki dla praktyków

Aby skutecznie praktykować Intermediate Series, warto pamiętać o kilku kluczowych zasadach:

1. Regularność: Regularna praktyka to klucz do sukcesu. Wielu praktyków zaleca codzienną praktykę przez co najmniej 5-6 dni w tygodniu.
2. Wsłuchiwanie się w ciało: Słuchaj swojego ciała i dostosowuj praktykę do swoich możliwości. Niektóre asany mogą wymagać więcej czasu na opanowanie.
3. Odpoczynek: W przypadku zmęczenia lub bólu ważne jest, aby dać sobie czas na regenerację i odpoczynek.

Wskazania i przeciwwskazania

Praktyka Intermediate Series może nie być odpowiednia dla każdego. Warto rozważyć następujące wskazania i przeciwwskazania:

• Wskazania: Osoby z doświadczeniem w Primary Series, które są gotowe na wyzwania oraz chcą rozwijać swoją praktykę.
• Przeciwwskazania: Osoby z poważnymi kontuzjami, problemami z kręgosłupem lub innymi schorzeniami, które mogą być pogorszone przez intensywną praktykę.

W przypadku wątpliwości warto skonsultować się z certyfikowanym instruktorem, który pomoże dostosować praktykę do indywidualnych potrzeb.

Podsumowanie

Intermediate Series w Ashtanga Yoga to zaawansowany poziom praktyki, który wnosi wiele korzyści dla ciała i umysłu. Dzięki regularnej praktyce, wsłuchiwaniu się w swoje ciało oraz stosowaniu się do zasad bezpieczeństwa, można w pełni wykorzystać potencjał tej serii. Pamiętaj, że każdy postęp wymaga czasu i cierpliwości, ale z odpowiednim podejściem, efekty mogą być niezwykle satysfakcjonujące.